2 przerwy w

[...] 1. push press 5 x 8-10 60sek 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x50lb/13x50lb/13x55lb 15x45lb/14x45lb/15x50lb 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12x7lb/12x7lb/(12+3)x7lb 9x10lb/11x8lb/11x8lb (waga jednej sztangielki) [...]

[...] jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3.,4. jajka, orzechy laskowe, awokado, oliwa z oliwek 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx5 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10) 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx6 (4-6)/ 32,5kgx8 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10) [...]

[...] III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x22,5kg A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg A3. Wycisk [...]

[...] 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg T2:3x30 T3:3x30 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x27,5kg T2:3x30 [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:17kg/21,5/21,5/23/23 2T:14,5kg/17/17/21/21/23 A2. Wyciskanie hantli leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:17kg/21,5/21,5/17/17 2T:14,5kg/17/17/21/21/23 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:17kg/21,5/21,5/23/23 2T:14,5kg/17/17/21/21/23 3T:17kg/17/21,5/26/23 A2. Wyciskanie hantli leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:17kg/21,5/21,5/17/17 2T:14,5kg/17/17/21/21/23 3T:17kg/21,5/21,5/26,5/23 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie [...]

[...] na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt /10x 5kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. [...]

[...] Tydzień 5 , dzień 1 DT Miska - wg założen+ - ogórek zielony, kiszony - 2x kawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3kg, 3,5kg, 4kg - ciężko wykonywać na okrągłych sztangielkach, bo czuję się strasznie niestabilnie, boję się, że mi się rozjadą na boki... 2. wiosło sztangielką [...]

[...] 2 DT Miska - wg założeń+ - sałata, ogórek zielony, szczypior - 2xkawa, mięta, herbata czarna , woda 1l - tran Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg - wyjątkowo ciężko szło 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 12kg, 13kg, 13,5kg, 14,5kg - ostatnie powtórzenia walka 3. wznosy [...]

[...] banan 5. jajka, orzechy pekan 6. mięso z piersi kurczaka, bataty TRENING Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 13kg/14kg/15kgx5 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/22,5kgx6 + 20kgx6 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 6kg/6kg/8kgx8 + 6kgx17 [...]

[...] 5 DT Miska bezglutenowa, wg założeń : - ogórki, cebula - 2xkawa, herbata , mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3x6,5kg + 6 pompek męskich - film nagrany, zgram i wyślę... pompki o +1 więcej 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 19,5kg, 20,5kg, 21kg [...]

[...] ale ważne że w pasie na wys. pępka zleciało 2 cm ;) Jeżeli chodzi o trening to wyglądał on następująco: TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg T2: 70-75-75-65kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min przerwy T1: 40-50-50-50kg T2: 45-50-55-55kg 3A. Wyciskanie hantli skos 4 x10-12 [...]

[...] oby to nie zadne naciągniecie bo sie pochlastam..... 15.10.2014r TRENING C - 3 dzień 6 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, x10, MC+10kg x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12, 70kg x14/2s, 90kgx15 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

17.10.2014r TRENING E - 5 dzień 6 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x10/2s https://www.youtube.com/watch?v=aysh-pZW_cA&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 50kg x15/2s, 70kg x15 [...]

25.10.2014r TRENING F - 6 dzień 7 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 600kg x15/2s, 80kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 [...]

[...] przestrzegania makro i braku wpadek a więc teraz robię test: DNT: 130/75/75 bez wliczania warzyw DT: 130/60/115 Trening: TRENING A 1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 45/50/55 kg 45/45/50 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50/55/60 kg 45/55/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 70/70/70kg [...]

[...] na szejka i pomarańczkę, żeby tylko cokolwiek do żołądka na szybko wepchać. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 kg; 15x25kg, 10x27,5kg, 9x27,5kg, 9x25kg kiepsko jakoś, ale nie chciałam ściągać obciążenia, [...]

[...] wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 [...]

[...] TRENING PUSH (66min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 FILM 35x8 35x8 10x5+ccx3 (51X0) FILM C WL+ 20s przerwy 50x8-4-2 FILM 50x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x40 E Wycisk hantli 20s przerwy 20x8-4-2 20x8-4-2 FILM F Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5x40 G Francuz [...]

[...] Na przystani wioślarskiej szlifowaliśmy i lakierowaliśmy łódkę przed sezonem. Na dzisiejszy trening poszły interwały. TRENING _ ergometr: Dwie serie, 7-8 minut przerwy pomiędzy _rozgrzewka_ # 2 minuty_tempo 30/ 1 minuta przerwy/ 1,5 min_32/ 1 min przerwy/ 1 min_32 // dystans 1210m _przerwa_ # 2 minuty_tempo 30/ 1 minuta przerwy/ 1,5 [...]